Aktywność fizyczna kobiet w ciąży
Długość kursu to 8 h i 20 min
Czy wiesz, że poród pod względem fizjologicznym jest tak samo wymagający jak przebiegnięcie maratonu?
Z tą jednak różnicą, że nie można go przerwać!
Pamiętaj, że zarówno do maratonu jak i do porodu można się przygotować! Chcesz zadbać o własną aktywność fizyczną w trakcie ciąży lub pomóc swojej podopiecznej?
Zdobądź praktyczne umiejętności oparte na wieloletniej wiedzy szkoleniowców
Z kursem Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży (online) zdobędziesz zarówno praktyczne umiejętności, jak i nowe kompetencje Nasz kurs to pewna, praktyczna wiedza, która przyda się nie tylko Trenerom, ale też fizjoterapeutom, branży fitness oraz wszystkim kobietom w ciąży chcącym zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną
Dla kogo jest ten kurs?
Dla kobiet w ciąży, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną jak również tych, które chcą ją podtrzymać, nasz kurs pomoże Ci:
- zrozumieć potrzeby Twojego zmieniającego się w okresie ciąży ciała
- zdobyć wiedzę, dzięki której będziesz mogła efektywnie podnieść swoją sprawność fizyczną oraz złagodzić dolegliwości bólowe, proporcjonalnie do indywidualnego czasu, którym dysponujesz
- przygotować się do trudów związanych z porodem
- zadbać o sprawność fizyczną
- podnieść wydolność organizmu
- szybko powrócić do zdrowia i sprawności fizycznej po porodzie
Dla Trenerów i fizjoterapeutów, ponieważ nasz kurs:
- dostarcza specjalistyczną wiedzę, która pomoże Ci ocenić stan zdrowia i możliwości fizyczne ciężarnych podopiecznych
- uskuteczni Twoje zdolności diagnozy słabych ogniw w sprawności fizycznej, dzięki czemu spersonalizujesz swoje plany treningowe, dostosowując je do indywidualnych potrzeb kobiety spodziewającej się dziecka
- daje merytoryczne podstawy, które pozwalają pokonać ograniczenia fizyczne i bólowe kobiet w ciąży
- rozwija kompetencje trenera przygotowania motorycznego i personalnego
Dlaczego warto wybrać kurs Aktywności Fizycznej kobiet w ciąży w Fit-Academy?
Po pierwsze: Poród to dla matki wydatek energetyczny podobny do przebiegnięcia maratonu (42,195 km). Warto aby kobieta spodziewająca się dziecka, dobrze się do tego przygotowała, zarówno psychicznie jak i fizycznie. Aktywność fizyczna w okresie ciąży zmniejsza lęk i tym samym napięcie mięśniowe, przygotowując jednocześnie ciało do akcji porodowej.
Po drugie: „Aktywność fizyczna kobiet w ciąży” w Fit-Academy to innowacyjny kurs stworzony przez trenerów i fizjoterapeutów z wieloletnim doświadczeniem, zdobytym przede wszystkim w praktyce. Zapewni on rozwój warsztatu Trenerowi, fizjoterapeucie, trenerowi przygotowania motorycznego jak i absolwentowi kursu trenera personalnego.
Po trzecie: najlepszym lekarstwem jest ruch. Podczas zajęć naszego kursu udowodnimy, jak bardzo prawdziwe i istotne jest to stwierdzenie. Wybierając kurs „Aktywność fizyczna kobiet w ciąży” w Fit-Academy zrewolucjonizujesz swoje postępowanie fizjoterapeutyczne i podejście treningowe, za co będą Ci wdzięczni wszyscy Twoi podopieczni/ Twoje dzieci!
Czego nauczysz się na naszym kursie?
- Wykonywania ponad 15 testów funkcjonalnych, dzięki którym precyzyjnie ocenisz swój poziom zdrowia i sprawności fizycznej i swoich podopiecznych
- Kilkuset nowych ćwiczeń usprawniających – dzięki nim dobierzesz indywidualny, najlepszy zestaw ćwiczeń dla siebie i swoich klientów/pacjentów.
- Rozpoznawania wad postawy i ćwiczeń korekcyjnych, które uchronią Cię i Twoje podopieczne przed częstymi objawami bólowymi w trakcie ciąży.
- Indywidualizacji programu ćwiczeń usprawniających na podstawie analizy posturalnej pacjentki
- Najefektywniejszych technik aktywacji mięśni dna miednicy i przepony
- Programowania treningu kobiety w ciąży
Twój szkoleniowiec:
Dr Michał Pietrzak
Fizjoterapeuta
Trener Przygotowania Motorycznego
Doktor nauk o kulturze fizycznej
Prezes Śląskiego Centrum Fizjoterapii
Absolwent wydziału wychowania fizycznego i fizjoterapii. Wieloletni szkoleniowiec z zakresu wiedzy o kulturze fizycznej i rehabilitacji ruchowej
Trener Przygotowania Motorycznego zawodników poziomu mistrzowskiego międzynarodowego
Były sprinter, wielokrotny medalista mistrzostw Europy, Olimpijczyk z Londynu, Finalista Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro.
Szef działu medycznego i nauk o sporcie Podbeskidzia Bielsko-Biała.
Opinie o Michale:
Prof. dr hab. Janusz Iskra
Członek Państwowej Komisji Akredytacyjnej
Michał Pietrzak był w przeszłości znakomitym lekkoatletom, specjalizującym się w biegu na dystansie 400 m. W bogatej karierze sportowej dwukrotnie uczestniczył w igrzyskach olimpijskich (2012 i 2016 r.) biegając w finale olimpijskim w Rio De Janeiro. Po roku 2016 skoncentrował się na obronie pracy doktorskiej na AWF w Katowicach, publikując liczne artykuły naukowe i czynnie uczestnicząc w międzynarodowych konferencjach naukowych. Obecnie to ceniony specjalista w obszarze przygotowania motorycznego, treningu funkcjonalnego i rehabilitacji ruchowej.
Dr hab n. med., prof. uczelni Adam J. Białas
Michała znam od paru lat. Po raz pierwszy spotkaliśmy się na kursie medycznego trenera personalnego, którym kierował. Z zawodu jestem lekarzem i zajmuję się medycyną układu oddechowego. Szczególnie fascynuje mnie oddech w aktywności fizycznej i sporcie oraz rehabilitacja pulmonologiczna. Sam też intensywnie trenuję. Z Michałem współpracuję zarówno zawodowo, jak i naukowo. Cenię sobie wysoki poziom jego wiedzy teoretycznej i praktycznej w dziedzinie fizjoterapii, treningu i nauki o wysiłku fizycznym, ale przede wszystkim umiejętność jej prostego, praktycznego, a przez to bardzo efektywnego przekazywania.
dr hab. Krzysztof Przednowek, prof. Uniwersytetu Rzeszowskiego
Dyrektor Ośrodka Badań Innowacyjnych w Sporcie
Zajęcia z Panem Michałem Pietrzakiem to czysta przyjemność! Profesjonalna organizacja, ogromna wiedza i przede wszystkim ogromna praktyka. Doświadczenie nabyte podczas wieloletniej kariery sportowej, na najwyższym światowym poziomie, powoduje, że Pan Michał na swoich zajęciach posługuje się nie tylko suchymi faktami ale także konkretnymi przykładami treningowymi z życia sportowca wyczynowego. W najprostszy sposób można powiedzieć, że Pan Michał wie o czym mówi i zna się na tym co prezentuje na swoich kursach. Z czystym sumieniem mogę polecić kursy prowadzone przez Pana Michała Pietrzaka.
dr. n. med. Paweł Gwiazdoń
Gorąco polecam współpracę z Michałem – mogę potwierdzić jego profesjonalizm oraz rzetelne podejście do pracy. Dodatkiem do w pełni merytorycznego i profesjonalnego podejścia do pracy jest pozytywne i empatyczne podejście Michała do osób z nim współpracujących.
Co znajdziesz w kursie:
MODUŁ 1: Wstęp do Aktywności fizycznej kobiet w ciąży– Film instruktażowy: 11min
Z badań, które dotychczas przeprowadzono w naszym kraju wynika, że zainteresowanie kobiet przygotowaniem się do wysiłku porodowego jest niewielkie, a tylko co piąta kobieta w ciąży jest aktywna fizycznie, a przecież najważniejszymi zaletami aktywności fizycznej w okresie ciąży jest uczynienie tych 9 miesięcy mniej uciążliwymi, poprawienie nastroju i samopoczucia ciężarnej, kontrola procesu zyskiwania i tracenia na wadze przed i po urodzeniu dziecka. Poród to dla matki wydatek energetyczny podobny do przebiegnięcia maratonu (42,195 km), dlatego warto aby kobieta spodziewająca się dziecka, dobrze się do tego przygotowała, zarówno psychicznie jak i fizycznie.
MODUŁ 2: Reguła staw po stawie Greya Cooka- Film instruktażowy: 4h 08min
Podczas aktywności fizycznej, ograniczony zakres ruchu w jednym stawie czy osłabiony mięsień (słabe ogniwo), zaburzać będzie prawidłowy wzorzec ruchowy. W takiej sytuacji zachowanie funkcji ruchu wymaga kompensacji w innym segmencie ciała poprzez zwiększony zakres ruchu sąsiedniego stawu, co może też prowadzić do przeciążenia tkanek. Jeśli, jako trenerzy czy rehabilitanci, chcemy stworzyć skuteczny program treningowy dla podopiecznej, powinniśmy spojrzeć na nią jak na ciąg wzajemnie oddziałujących na siebie powiązań, a przede wszystkim zrozumieć je – aby zdiagnozować, a następnie wyeliminować słabe ogniwo, ograniczające jej sprawność fizyczną. Musimy mieć świadomość, iż zaburzenia w jednym miejscu, mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała. Wywiad sprawnościowy kobiety w ciąży (Skrining) na który składa się 15 prostych do przeprowadzenia testów, da Nam informację, które grupy mięśniowe są osłabione, które są przykurczone oraz jakie wady postawy występują u naszej podopiecznej.
MODUŁ 3: Ocena sprawności fizycznej kobiety w ciąży- praktyczna weryfikacja testów skriningowych, film instruktażowy: 50 min
Film zawiera kompleksową weryfikację poziomu sprawności fizycznej Naszej Ani- kobiety w ciąży. Zdobyte informacje warunkują: -jakie ćwiczenia korekcyjne należy włączyć do planu treningowego, -które grupy mięśniowe należy aktywować przed treningiem aby uwolnić słabe ogniwo ograniczające efektywność postępowania treningowego, -jakich rodzajów stretchingu na które grupy mięśniowe i w której części jednostki treningowej należy użyć, -jak zmodyfikować technikę wszystkich ćwiczeń, aby w zdrowy i bezpieczny sposób zapewnić rozwój zdrowia i sprawności fizycznej kobiety w ciąży.
MODUŁ 4: I Filar Aktywności Fizycznej kobiet w ciąży – Nauka prawidłowego oddechu, Film instruktażowy: 18min
Przepona oddzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej jest głównym mięśniem oddechowym w organiźmie człowieka oraz bierze aktywny udział w stabilizacji centralnej. Niestety często w wyniku wad postawy, przez mała aktywność fizyczną- nie spełnia swej roli należycie. Dlatego programując trening kobiety w ciąży warto pamiętaj o reedukacji wzorca oddechowego za pomocą ćwiczeń aktywacji przepony, które będą wspomagać następnie efektywność ćwiczeń korekcyjnych wad postawy i przywracać prawidłową stabilizację centralną, a tym samym prawidłową postawę ciała.
MODUŁ 5:II Filar Aktywności Fizycznej kobiet w ciąży- Trening mięśni dna miednicy, Film instruktażowy: 1h 10min
Bardzo popularną radą na nietrzymanie moczu przez kobietę w trakcie ciąży, jest zalecenie napinania mięśni dna miednicy poprzez wstrzymywanie strumienia moczu w trakcie mikcji, co ponoć ma „wzmacniać” mięśnie dna miednicy… Jest to mit, który jest nagminnie powielany i propagowany, co gorsza nawet przez lekarzy! Takie zalecenia można znaleźć również w starych książkach medycznych. NIE należy ćwiczyć mięśni dna miednicy w taki sposób! W wyniku takich ćwiczeń może dojść do cofania się moczu i w konsekwencji- infekcji układu moczowego. W czasie mikcji (oddawania moczu) mięśnie dna miednicy powinny być ROZLUŹNIONE! Taki trening może doprowadzić do skurczu wejścia do pochwy, co utrudni właściwy i efektywny trening mięśni dna miednicy, który powinien skupiać się na warstwie wewnętrznej, czyli mięśniu dźwigacza odbytu.
MODUŁ 6: III Filar Aktywności Fizycznej kobiet w ciąży – Stabilny CORE fundamentem sprawności fizycznej kobiety w ciąży, Film instruktażowy: 1h 02min
Centrum stabilizacji (z ang. CORE), jest najważniejszym z elementów kontroli motorycznej, ponieważ to właśnie w tym miejscu mają swój początek wszystkie ruchy kończyn dolnych i górnych. Ćwiczenia wpływające na zdrowie kręgosłupa kobiety w ciąży powinny angażować wszystkie mięśnie brzucha prowadząc do zwiekszenia sztywności tułowia co jest warunkiem skuteczności treningu usprawniającego oraz prewencji występowania urazów i przeciążeń. (McGill, 2013, Hodges i in., 2013). W materiale wideo „Stabilny CORE fundamentem sprawności fizycznej kobiety w ciąży” omówimy jak ocenić poziom stabilizacji centralnej i jak dobrać ćwiczenia CORE do potrzeb kobiety ciężarnej.
MODUŁ 7: IV Filar Aktywności Fizycznej kobiet w ciąży – Trening korekcyjny pogłębiających się krzywizn kręgosłupa, film instruktażowy: 18 min
To jak stoimy, ma ogromne znaczenie dla efektywności wprawiania naszego organizmu w ruch. Kręgosłup ustawiony w neutralnych, fizjologicznych krzywiznach jest w stanie wytrzymać o 25 do 45% większe obciążenie zewnętrzne (Gunning i in. 2001). Utrzymanie prawidłowej postawy ciała w minimalnym stopniu wymaga napięcia mięśni prostowników grzbietu i jest warunkiem niezbędnym do generowania siły. Odstępstwa od jej norm poprzez np. garbienie się, wysuwanie głowy w przód czy pogłębienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa wyczerpuje wydajność poruszania się i doprowadza do stałego, wzmożonego napięcia prostowników grzbietu odc. lędźwiowego. Przeciążenie prostowników zwiększa natomiast ryzyko dolegliwości bólowych o podłożu dyskopatycznym w odcinku lędźwiowo-krzyżowym w trakcie rozwoju ciąży.
MODUŁ 8: Metodyka aktywności fizycznej kobiet w ciąży, Wykład online: 16min
Najważniejszą z zasad treningu jest jego indywidualizacja. Trener, który nie rozpoznaje indywidualnych predyspozycji i możliwości swojej podopiecznej, nie daje jej w pełni szans na osiągnięcie pełnej sprawności fizycznej. Im większą ilością wartościowych informacji warunkujących proces usprawniania dysponujemy, tym bardziej celowo ten trening zaprogramujemy- maksymalizując tym samym tempo realizacji postawionych sobie celów.